La perimenopausa és l’etapa normativa femenina que esdevé uns anys previs a la menopausa, que aquesta inicia un any després de l’últim cicle menstrual. Generalment, la perimenopausa comença al voltant dels quaranta anys, tot i que es pot presentar més precoç o tardana. És on hi ha més probabilitat d’experimentar simptomatologia com fogots, canvis d’humor o alteracions de la son, entre d’altres, pels desequilibris hormonals, sobretot pel que fa als nivells d’estrògens.
A través de l’alimentació i d’alguns nutrients, es pot afavorir l’equilibri hormonal i reduir simptomatologia o prevenir patologies típiques de la menopausa, com la osteoporosis.
Per tant, es recomana seguir hàbits de vida saludables que millorin la situació, com mantenir una vida activa i realitzar exercici de força, un descans suficient i una alimentació equilibrada i rica amb tots els macronutrients: proteïnes de qualitat, hidrats de carboni complexes i greixos saludables; també hidratar-se, tenir certa exposició solar i evitar tòxics com el tabac o l’alcohol. Per altra banda, cal assegurar l’aport de certes vitamines i minerals a través de la dieta. És de vital importància valorar la ingesta de calci i els nivells de vitamina D en sang, en cas de no ser suficients, cal suplementar-los amb la recomanació d’un professional sanitari, i també, assegurar-los a través dels aliments com per exemple lactis o derivats d’ovella i cabra, cols, peixos blaus petits, fruits secs o tofu. És recomanable consumir 2-3 cops per setmana llegums i un d’ells ric en fitoestrògens, com la soja o els pèsols. Assegurar la vitamina C a través de cítrics o pebrots i el seleni menjant 1 nou de brasil al dia. Usar oli d’oliva verge extra per amanir i afegir fruits secs i llavors als plats, pot ser interessant la xia i el lli molt per assegurar l’omega 3. És important donar suport a un correcte funcionament del fetge amb vegetals i hortalisses com la carxofa, les crucíferes (la col, la coliflor o el brócoli) i afegir cúrcuma amb pebre als plats que vulguis. La fruita ha de ser-hi present cada dia ja que aportarà antioxidants; si es pren cacau pur o xocolata negra en petites dosis superior al 85% cacau també enriquirà amb magnesi la dieta. Finalment, cal reduir l’ús de plàstics, els aliments proinflamatoris com fregits, menjar ràpid, ultraprocessats, brioxeria i farines refinades.
Si tens al voltant de quaranta anys i comences a percebre certa simptomatologia com alteracions del cicle menstrual, insomni, més alts i baixos emocionals o canvis en el pes i la composició corporal. Procura seguir tots aquests consells per tal d’augmentar la síntesis d’hormones i millorar els símptomes característics d’aquesta etapa.
>> clica aquí i descarrega la imatge <<
