Dietista i Nutricionista

 

No assegurar un bon descans empitjora la qualitat de la son i l’estrès; dificulta el guany o la pèrdua de pes en funció de l’objectiu individual; altera l’estat anímic i la secreció de certes hormones com la grelina augmentant la sensació de gana; debilita el sistema immunitari; dificulta la regulació de la pressió arterial i empitjora la situació en cas de patir certes malalties com la diabetis tipus 2. Per tant, mantenir un descans de qualitat serà de vital importància per a l’organisme. 
 

Per reduir el cansament i mantenir el rendiment diari, caldrà millorar el descans afrontant-lo de manera completa. Es recomana evitar el sedentarisme i practicar de forma regular alguna activitat física. Mantenir una alimentació equilibrada i saludable i reduir l’estrès, que en el 57% dels casos provoca insomni. Es pot provar d’introduir petites pauses al dia a dia per llegir, fer una migdiada curta, meditar, prendre el sol amb un cafè o una infusió 10-15min, o qualsevol activitat que aporti sensació de  benestar. També es poden realitzar exercicis de relaxació per reduir els estats ansiosos generalitzats, relaxar la tensió muscular i facilitar la conciliació del son. Una bona tècnica és la relaxació muscular progressiva de Jacobson que consta de 3 parts: la primera és la de tensió i relaxació; es tracta de tensionar i després relaxar lentament durant uns minuts diferents grups musculars del cos, amb la finalitat de reconèixer la diferència entre els dos estats. D’aquesta manera es propaga progressivament la relaxació muscular a tot el cos. A la segona fase cal revisar mentalment els grups musculars comprovant que s’han relaxat al màxim. Finalment, a la última part, es fan uns minuts de relaxació mental, pensant en una escena agradable i positiva o mantenint la ment en blanc per tal de relaxar la ment i seguir relaxant la resta del cos. 

 

Si et notes cansat, irritat o et costa mantenir el ritme diari, procura seguir una rutina d’higiene de la son i de relaxació abans d’anar a dormir per millorar i assegurar un bon descans. 

Si compres alguna cosa a www.oida.cat mitjançant enllaços a les nostres històries i receptes, és possible que guanyin una comissió l'autor@ del post i les impulsor@s. Això ajuda a donar suport a els nostres veïns i veïnes. Aprèn més, tu també pots incentivar el comerç local recomanant productes de la terra, i treure’t un pico mentre ho fas! www.oida.cat/impulsa. Si no, ens pots enviar una propina 😘 www.oida.cat/propulsa

Dietista i Nutricionista

Sóc la Laura Crosas Gonzalez, Diplomada en Nutrició Humana i Dietètica per la Universitat de Barcelona amb extensió Universitària de Nutrició Esportiva. Titulada en Naturopatia per la IFP Sanitaria Roger de Llúria i especialitzada en patologies digestives, sobrepès i obesitat. Des de fa més de 10 anys treballo a l’Herboristeria i Dietètica Salus de la Garriga on actualment també passo consulta.
Amb el contingut del bloc, pretenc promoure una alimentació i hàbits saludables que millorin la qualitat de vida de les persones i compartir la meva passió i coneixement sobre la nutrició, la cuina i aquells aliments dels que ens proveeix la terra.