autor@
Oidà❗ L' eCommmerce 🛒 via WhatsApp que connecta ciutadans, productors i botigues locals de Catalunya.
La importància del descans i com millorar la qualitat del son
El descans és un pilar fonamental per a la salut i el benestar. Malgrat això, moltes persones subestimen la importància d'un son de qualitat i com aquest influeix en aspectes com la concentració, l'estat d'ànim o el sistema immunitari. A Catalunya, diversos estudis i entitats han posat de manifest la relació entre el descans insuficient i problemes de salut, com l'estrès o el risc de malalties cardiovasculars.
Per què és important dormir bé?
Dormir adequadament permet que el cos i la ment es regenerin. Durant el son:
-
El cervell processa i emmagatzema informació, afavorint la memòria i l'aprenentatge.
-
El sistema immunitari es reforça, preparant-se per combatre infeccions.
-
Els teixits es reparen i el cos regula les hormones, com la melatonina i el cortisol.
Segons l’Institut Català de la Salut (ICS), els adults haurien de dormir entre 7 i 9 hores al dia, mentre que nens i adolescents necessiten més temps per a un descans òptim.
Problemes associats a la manca de son
La privació de son afecta directament el rendiment físic i mental. L’Associació Catalana de Psicologia alerta que un descans insuficient pot derivar en:
-
Dificultats de concentració i augment del risc d'accidents.
-
Alteracions emocionals, com irritabilitat o ansietat.
-
Increment del risc de patir obesitat, diabetis i hipertensió.
Consells per millorar la qualitat del son
Per assegurar un descans reparador, és important establir hàbits saludables. Aquí tens algunes recomanacions basades en les directrius del Departament de Salut de la Generalitat de Catalunya:
-
Mantenir una rutina de son: Intenta anar al llit i despertar-te a la mateixa hora cada dia, fins i tot els caps de setmana.
-
Crear un entorn adequat: Assegura’t que l’habitació sigui fosca, silenciosa i amb una temperatura confortable.
-
Evitar estimulants: Redueix el consum de cafè, alcohol i nicotina, especialment a la tarda i nit.
-
Limitar l’ús de pantalles: La llum blava dels dispositius electrònics interfereix en la producció de melatonina, dificultant l’adormiment.
-
Practicar activitat física regularment: Fer exercici ajuda a dormir millor, però evita fer-ho poc abans d’anar a dormir.
-
Realitzar tècniques de relaxació: La meditació, el ioga o exercicis de respiració poden reduir l’estrès i afavorir el son.
Prioritzar el descans és essencial per mantenir una bona qualitat de vida. Incorporar hàbits saludables i ser conscient de la importància del son pot marcar la diferència en la nostra salut física i emocional. Seguir les recomanacions d’entitats com l’Institut Català de la Salut i el Departament de Salut ens ajudarà a garantir que el nostre descans sigui realment reparador.
Fonts de referència consultades:
Institut Català de la Salut, Departament de Salut de la Generalitat de Catalunya, Associació Catalana de Psicologia.
>> clica aquí i descarrega la imatge <<
