La primavera es caracteritza per l’inici del bon temps, les temperatures més agradables i l’augment de les hores de llum. Tot i no sempre ser fàcil l’adaptació a aquestes condicions, un cop superada l’astènia primaveral amb més o menys afecció segons cada persona, apareix un augment d’energia que facilita l’inici o l’increment de la pràctica esportiva, sobretot a l’exterior i amb contacte amb la natura.
Practicar esport a l’aire lliure, amb ambient sec i amb temperatures elevades augmenta el risc de deshidratar-se. Cal assegurar una correcta hidratació durant la pràctica esportiva i així evitar algunes conseqüències com l’augment de fatiga i reducció de força i resistència; augment del risc de lesions i rampes, mala termoregulació de l’organisme i risc de patir hiponatremia per una mala reposició del sodi. Les 3 vies per on l’organisme perd líquid són: la sudoració, que serveix per dissipar la calor procedent de la contracció muscular mitjançant l’evaporació per la pell. Per on de fet, es podrien arribar a perdre fins a 3 litres de líquid, per hora d’exercici físic, i per on també es perden minerals com sodi, clor, potassi i calci. A través de la respiració, perquè l’aire també transporta vapor d’aigua corporal que a major intensitat d’activitat, major demanda d’oxigen, i major freqüència d’intensitat respiratòria. I, finalment, per l’orina, que a menys hidratació, serà més concentrada, menys transparent i menys quantitat. Per tant, si realitzes activitats físiques intenses o de llarga durada, mitjançant el test de la suor i l’observació de l’orina, assegura’t que la teva hidratació és suficient. Pel test de la suor, cal calcular el líquid perdut per hora, es fa pesant abans i després de l’exercici orinant abans de cada pesada, restant el líquid consumit i dividint per les hores d’entrenament. Si la pèrdua és superior al 2% la hidratació és insuficient. Es poden cobrir les necessitats exclusivament amb aigua per entrenaments de baixa intensitat o curta durada, inferior a 1 hora. Ara bé, si és superior, caldrà fer-ho també amb isotònics, comercials o casolans, que compleixin les condicions concretes i, que a més d’aigua, aportin electròlits com sodi i potassi. De fet, un objectiu en exercicis d’alta intensitat és evitar tenir sensació de set, perquè aquesta sol aparèixer quan la persona ja s’ha començat a deshidratar.
Si realitzes exercici físic habitualment, assegurat de mantenir una bona hidratació, per evitar riscos durant la pràctica esportiva i aconseguir una bona recuperació.
>> clica aquí i descarrega la imatge <<
