El restrenyiment és un símptoma comú que es caracteritza per femtes dures, dificultat i molèsties a l’evacuar i sensació de buidament incomplet. Pot ser puntual però si es cronifica i les deposicions són menors a 3 setmanals com a mínim als últims 3 mesos, pot empitjorar molt la qualitat de vida de la persona que el presenta. L’alteració de la motilitat intestinal té multicausalitat i pot ser primària o secundaria a patologies metabòliques, digestives o neurològiques, alguns medicaments o bé per estrès o ansietat; i empitjora amb un estil de vida poc saludable on falti activitat física, hidratació i fibra a la dieta. Identificar-la és molt important per tal d’aplicar el tractament o protocol correctes i més adients en cada cas.
L’objectiu per millorar el restrenyiment és corregir els factors causants o empitjorants tractables, evitar les complicacions més habituals com les hemorroides o les fissures anals i augmentar el líquid i la fibra de la dieta.
Cal assegurar una correcta hidratació amb aigua, caldos vegetals, infusions o aigua saboritzada i deixar de banda les begudes alcohòliques i els refrescs. Aportar fibra soluble i insoluble a la dieta amb fruites, mínim 3 al dia senceres i de temporada, consumir 2-3 cops a la setmana llegums, usant tècniques per millorar la tolerància, i llavors; augmentar la ingesta de vegetals a cada àpat i una d’elles en cru. Assegurar fruits secs i cereals complets acord amb el volum d’activitat física i crear midó resistent cuinant i deixant refrigerar 12h aliments com la patata, el moniato o l’arròs. Finalment, consumir quantitat suficient de greixos saludables com l’oli d’oliva verge extra, el de coco sense refinar, el peix blau petit o alvocats.
Per millorar el restrenyiment també cal millorar els nivells d’estrès i mantenir-se actiu, es pot provar amb tècniques de relaxació i meditació, la pràctica esportiva, com córrer o anar amb bicicleta, realitzar ioga, escoltar música, ballar o cantar o fer qualsevol activitat que produeixi benestar. Cal establir horaris per reeducar l’organisme i adoptar una postura que afavoreixi el buidament, a més d’evitar reprimir les ganes d’anar-hi. També es recomana deixar tòxics com el tabac i si amb tot és insuficient, podeu demanar consell a la nutricionista per probiòtics o suplements de fibra o el remull de llavors com la xia o el lli.
Si pateixis restrenyiment, informat de la causa i millora alguns dels teus hàbits alimentaris. Augmenta el consum de fruita, verdura i fibra, mou-te i hidrata’t i si no millora la situació, demana consell a la metgessa abans de començar a prendre algun laxant.
>> clica aquí i descarrega la imatge <<
