Quan es finalitza o s’inicia l’any, és habitual reflexionar sobre els hàbits o conductes que es volen modificar. Són bons moments per plantejar-se nous objectius o fites, o bé qüestionar-se perquè no s’han assolit els propòsits anteriors. Per aquest motiu, quan es volen realitzar canvis d’hàbits serà essencial preveure les barreres o obstacles que hi haurà durant el procés i així poder-les esquivar.
Cuidar-se més o el desig de canviar no és suficient, caldrà temps i paciència; marcar objectius realistes a curt i llarg termini; tenir el recolzament familiar, de l’entorn o professional; reconèixer els obstacles que de ben segur, tard o d’hora, acabaran apareixent, i tenir un pla amb accions concretes que ajudin a superar-los. D’aquesta manera, es reduirà l’impacte de les barreres en el procés de canvi i es desdramatitzarà quan costin de saltar i així poder seguir amb el transcurs del camí.
Aquestes dificultats poden ser de caràcter personal, del propi canvi o externes. Alguns exemples de personals poden ser la manca de temps, la impaciència, la falta de motivació, la gana o l’estat emocional. Pel que fa al propi canvi, si és massa complex, requereix molt d’esforç o empitjora el problema. O bé externs, com podrien ser les vacances, lesions, canvis laborals o la inaccessibilitat als aliments saludables. Per aquest motiu, quan us proposeu fer algun canvi d’hàbit nou, reflexioneu primer amb quins obstacles us heu trobat anteriorment quan n’heu intentat realitzar algun, quins creieu que poden afectar-vos més i quins recursos o habilitats teniu actualment per superar-los.
Per exemple, en el procés de canvi un problema pot ser el fàcil excés a productes ultraprocessats o tenir molts compromisos socials i com a conseqüència menjar sovint fora de casa i beure vi o cervesa gairebé a diari. Però si tens l’habilitat de saber-te organitzar correctament, el teu entorn s’implica en el procés i tens assessorament per part d’un professional que t’aporta idees i eines per a la gestió d’aquestes situacions; probablement trobis recursos per limitar les begudes alcohòliques a ocasions especials, sàpigues escollir els plats que més et convinguin de la carta o no optis per productes de menjar ràpid perquè t’has anticipat amb carmanyoles o piscolabis més saludables.
Si aquest any estàs pensant en cuidar-te més, abans de fer un canvi d’hàbit aprèn a identificar i preveure les barreres que trobaràs al llarg del camí, d’aquesta manera et podràs recolzar de les teves fortaleses i assolir l’objectiu sense abandonar durant la ruta.