La teva veu
mel el remei
Jordi Bosch - Mama Fermenta
Laura Solans
Formatgeria Mas d'Eroles
Clot de les Soleres
Oidà!
Nadine Campos
Avui Sortim
Molí de les Tinalles
Laura Crosas Gonzalez
L'Encaix Espai de joc
Receptes Express
Rete Demos
Carme Pla Sancho
Eco Agricultura MARJALA
Associació Manou
Ton Rimbau
Horta de la Tuka
peix a casa
Mas Jalech
Reeducant les violències
Casa Bella natura
EcoBoulevard
Comarques al plat - Jo cuino en català
La Circular
El Rinclowncito
Xevi Gonzalez
CataNostrum
NO ÉS MÀGIA ÉS CUINA
Daniele Dibitonto
Peixateries La Garriga
Yolanda - La Perla Selecta
Elisenda Soler
Món Ferment
10 abril 2024 · 497
autor@
Laura Crosas Gonzalez
Dietista i Nutricionista




DIETA PER L'ACNE

L’acne és un trastorn de la pell multifactorial que poden patir persones de totes les edats però sobretot adolescents. Consisteix principalment en l’afectació dels fol·licles pilosebacis, els porus, que es taponen amb greix, cèl·lules cutànies mortes, entre d’altres, afavorint el creixement de bactèries i produint pústules, quists i abscessos, és a dir, els anomenats grans, però també punts blancs, punts negres i enrogiment de la pell. Aquesta malaltia tot i no ser greu, produeix molèsties, dolor i picor, però sobretot pot causar  patiment emocional, baixa autoestima i cicatrius a la pell. 
 
Si es pateix d’acne, és interessant valorar quins factors de risc poden estar provocant-lo per tractar directament la causa. Per exemple, factors genètics del tipus herència o celiaquia; o bé ambientals, com ús de cosmètics inadequats, certs medicaments, estrès, pol·lució, disbiosis intestinal o hormones sexuals alterades per situacions comunes, com succeeix amb la pubertat o la menstruació. Ara bé, a través de l’alimentació, es pot millorar el cúmul de greix, els canvis hormonals o la secreció sebàcia, per aquest motiu, és interessant modificar-la i seguir alguns hàbits alimentaris que millorin l’acne. La dieta occidental basada sobretot amb aliments i productes rics amb hidrats de carboni refinats (pasta, arròs i pa blanc, brioixeria i rebosteria, begudes ensucrades, batuts de sabors, sucres d’addició i begudes energètiques) empitjoren clarament l’aparició de grans, per això cal buscar una alimentació amb un perfil més mediterrani i un índex glucèmic més baix. Cal augmentar el consum d’aliments antioxidants i rics amb fibra com fruita, verdura, fruits secs o llavors, i els aliments rics amb omega 3 com el peix blau petit (verat, sardines o seitons), llavors de xia o lli moltes i nous. Reduir el consum de lactis desnatats, s’ha vist menys efecte amb els sencers, i menys problema amb els fermentats com iogurts i formatges frescos, però cal anar amb compte que pot empitjorar amb la llet líquida, la nata, els formatges curats o les mantegues. Pel que fa a la xocolata, no hi ha conclusions amb el cacau pur, però si amb la xocolata amb llet o l’ensucrada o els productes que la contenen, per això també cal reduir el seu consum per millorar els símptomes. Finalment, alguns hàbits de vida com l’excés de pantalles, les poques hores de son, una mala higiene de la pell o el dèficit d’algunes vitamines i minerals també poden afectar negativament a l’aparició d’acne; i, en cas de ser necessari, també es pot valorar amb un dermatòleg l’ús de certes cremes especialitzades. 
 
Si pateixes acne i vols millorar la simptomatologia, la millor estratègia dietètica per abordar-lo és seguir una dieta de baixa carga glucèmica, sense els lactis esmentats ni xocolata, ni menjar ràpid i ultraprocessat i, en canvi, assegurar els vegetals i els aliments antioxidants i rics amb fibra.


Si compres alguna cosa a www.oida.cat mitjançant enllaços a les nostres històries i receptes, és possible que guanyin una comissió l'autor@ del post i les impulsor@s. Això ajuda a donar suport a els nostres veïns i veïnes. Aprèn més, tu també pots incentivar el comerç local recomanant productes de la terra, i treure’t un pico mentre ho fas! www.oida.cat/impulsa. Si no, ens pots enviar una propina 😘 www.oida.cat/propulsa





Comparteix a les xarxes!
Oidà, guanya punts!! Uneix-te a la llista dels dimecres! Cada dimecres un nou missatge al WhatsApp amb notícies de productors, establiments i productes que tens més a prop teu! Si formes part de la llista participaràs en un sorteig mensual d'un val de 10 a 100 euros !!!
autor@
Laura Crosas Gonzalez
Dietista i Nutricionista

Sóc la Laura Crosas Gonzalez, Diplomada en Nutrició Humana i Dietètica per la Universitat de Barcelona amb extensió Universitària de Nutrició Esportiva. Titulada en Naturopatia per la IFP Sanitaria Roger de Llúria i especialitzada en patologies digestives, sobrepès i obesitat. Des de fa més de 10 anys treballo a l’Herboristeria i Dietètica Salus de la Garriga on actualment també passo consulta.
Amb el contingut del bloc, pretenc promoure una alimentació i hàbits saludables que millorin la qualitat de vida de les persones i compartir la meva passió i coneixement sobre la nutrició, la cuina i aquells aliments dels que ens proveeix la terra.

Articles sobre el mateix tema
Altres temàtiques
Destacats
Mel de milflors 1kg
Mel de milflors 1kg

El Rebost del Pou Calent: Oferim productes a granel de proximitat o ecològics. Al Rebost hi pots trobar pasta, llegums secs i cuits, formatges, fruits secs, espècies, conserves, vins, galetes, g...