COMBATRE LA CALOR
L’estiu ve marcat per l’augment de les temperatures que aquest any es preveuen especialment elevades amb la possibilitat d’arribar a xifres rècord a diferents indrets del territori català. Per aquest motiu, és important tenir clares les diferents mesures a seguir per tal d’evitar un cop de calor.
Un dels riscs d’aquesta època de l’any és la deshidratació, doncs amb la calor s’augmenta la sudoració i com a conseqüència, més pèrdua d’aigua i minerals a través d’ella. Sentir cansament o mareig, tenir la pressió arterial baixa i patir taquicàrdies o rampes, poden ser alguns dels símptomes de la deshidratació. Cal beure suficient aigua al llarg del dia encara que no tingueu sensació de set, endur-se una ampolla d’aigua quan esteu fora de casa pot ser una bona solució. Si l’aigua sola us costa podeu escollir altres opcions: Fer aigües aromatitzades, es deixa l’aigua en una gerra a macerar durant un parell d’hores o més amb una llimona neta i tallada amb la seva pell i algunes fulles de menta fresca per exemple, però podeu posar la fruita o herbes aromàtiques que més us agradin. L’aigua de coco, el kombutxa, les infusions o els tes amb gel, per exemple de gingebre i llimona, o bé l’aigua amb gas i llimona són d’altres idees per preparar a casa o demanar al bar.
En canvi eviteu els refrescs, les aigües comercials de sabors que porten edulcorants i les begudes alcohòliques, fins i tot la cervesa.
Pel que fa a l’alimentació, hi ha aliments que també aporten aigua com les fruites, les verdures i les hortalisses, per tant, cal fer una alimentació rica en aquest grup d’aliments i assegurar la seva presència tant a dinar com a sopar. També és important evitar sortir a les hores del dia més caloroses i no fer exercici físic al migdia.
Si sortiu, protegiu-vos amb gorra, ulleres de sol i protector solar i procureu passar per les ombres. Cal mantenir la temperatura de la casa, pot ajudar ventilar a primera i última hora del dia i tenir les finestres tancades amb les persianes baixades a les hores de més calor.
Finalment remulleu-vos al llarg del dia per mantenir la temperatura corporal amb dutxes o banyant-vos al mar o la piscina si teniu l’opció, sinó refresqueu-vos amb una tovallola amarada d’aigua la cara, els canells i la nuca.
Aquest estiu hidrateu-vos suficient i tingueu cura sobretot dels nens i les persones grans que són les més vulnerables a patir un cop de calor.
>> clica aquí i descarrega la imatge <<
