L’inici d’estiu també marca un canvi d’hàbits, tant d’alimentació com d’activitat física, de fet, pot recordar a les festes de Nadal on també es modifiquen horaris, hi ha més compromisos socials, vacances i escoles o gimnasos tancats. Per tant, cal readaptar-se per mantenir-se actiu i seguir una alimentació saludable.
Si et quedes a casa, aprofita per començar aquells propòsits que durant l’any ha sigut del tot impossible per manca de temps i/o motivació. Aprèn a fer gelats casolans per evitar els comercials i així assegurar també la fruita de postres a l’estiu. Algunes receptes són d’allò més senzilles i a més a més milloraran el malbaratament alimentari perquè es preparen congelant la fruita ben madura. Prepara amanides de pot per endur-te a la platja o a la piscina i tuppers de meló o síndria tallats ben frescos per hidratar-te i evitar les patates xips. Assegura’t una bona llista de la compra per tenir a l’abast un rebost saludable: alguns processats poden ser una bona solució, com el gaspatxo, el guacamole o l’hummus, o bé conserves de verdures i peix com cogombrets, pebrot morró o escopinyes al natural. Pots provar de reduir la proteïna animal potenciant la vegetal, deixant preparades amanides de llegums; i si a l’estiu és una època on consumeixes més alcohol perquè hi ha terrasses o més compromisos socials, comença sempre amb aigua, aigua amb llimona o aigua amb gas per treure la set i demana mides petites o les versions sense alcohol.
També pots iniciar-te al món del senderisme, i així realitzar alguna activitat a l’aire lliure, recuperar la bicicleta tant a casa com de vacances, o en comptes d’estar estirat prenent el sol tota l’estona, si ets a la platja o a la piscina, neda, juga amb els fills a fer castells o a pales, passeja o practica caiac, però no potenciïs el sedentarisme.
Aquest estiu, tant si et quedes a casa, vas d’apartament, viatges o estàs a un hotel; procura seguir amb els teus hàbits d’alimentació sent flexible al context, respecta la teva sensació de gana i no compensis els excessos fent esport, l’exercici físic no és un càstig, és per gaudir.
>> clica aquí i descarrega la imatge <<
