El ritme circadià és el rellotge biològic intern encarregat de la vigília i la son, regula al llarg del dia la síntesis de certes hormones en funció de la llum o la foscor de l’entorn, però també de l’exercici físic, l’alimentació o l’estat emocional. És un cicle de 24h que influeix en l’estat físic i mental. Per tant, adaptar les activitats diàries al ritme circadià, permetrà rendir més i tenir més concentració a la feina o amb els estudis, obtenir més bons resultats en la pràctica esportiva, tenir una sensació de gana o sacietat correctes o gaudir d’un bon descans.
Les hormones protagonistes en aquest cicle són el cortisol i la melatonina, entre d’altres. Pels volts de les vuit del matí, amb els primers rajos de llum, l’organisme augmenta la síntesis de cortisol, l’encarregada de despertar-nos, i atura els de melatonina. Per tant, entre les 9 i les 12h del matí serà la franja horària de més concentració i agudesa mental. Fins i tot, un bon moment per realitzar alguna activitat física si la jornada laboral ho permet. En canvi, quan apareix la foscor, el cortisol arriba al seu mínim i augmenten els nivells de melatonina, moment que ens sentim més cansats, tenim son, i fins i tot païm pitjor perquè el procés digestiu disminueix i, en canvi, comença la regeneració cel·lular. Així doncs, serà imprescindible per assegurar un bon estat de salut i evitar certes patologies, adaptar els horaris al ritme circadià. Evitar sopar molt tard, les llums artificials o de pantalles, els excitants com el cafè o el te, o l’exercici d’alta intensitat abans d’anar a dormir, assegurarà un bon descans; i també caldrà reduir els nivells d’estrès que podrien afectar negativament al bon funcionament d’aquest cicle hormonal.
Quan s’altera la senyal de llum-foscor, el rellotge biològic s’altera i notem símptomes similars al jetlag: fatiga, cansament generalitzat, alteració de la son, irritació, falta de concentració i menys rendiment físic i intel·lectual. Els mateixos símptomes que podeu notar a finals de març i d’octubre quan es modifica l’hora del rellotge, que tot i ser una pràctica per reduir el gast energètic, té un cost pel nostre organisme.
Si quan es canvia l’hora del rellotge patiu somnolència, dificultat per conciliar la son o manca de concentració, entre d’altres. Procureu anar adaptant la setmana prèvia al canvi d’hora, les activitats diàries a les hores de llum; assegurant fer els àpats o l’activitat física quan és de dia i anant a dormir quan ja s’ha fet fosc.
>> clica aquí i descarrega la imatge <<
