L’augment de les temperatures a l’estiu pot provocar més retenció de líquids i, tot i que no és una malaltia com a tal, és un signe de desequilibri en la distribució de l’aigua a l’organisme.
L’acumulació excessiva de líquid a la pell, és el que coneixem com a retenció de líquids i pot provocar inflamació de certes parts del cos com mans, peus, turmells, cames o abdomen.
Primer, cal saber l’origen, sobretot si es tracta d’una inflamació important acompanyada de enrogiment, cansament o hipertensió. Cal descartar que la causa sigui patològica com una malaltia renal, un període de sedentarisme llarg, dany hepàtic o pulmonar, desnutrició, obesitat o pel consum de certs medicaments. En canvi, pot ser deguda a situacions fisiològiques com la menstruació o l’embaràs, on és habitual augmentar de pes i de circumferència abdominal a conseqüència d’una lleu retenció de líquids. Altres causants poden ser l’alcohol, l’estrès, la manca d’activitat física, el consum excessiu de sal o una alimentació inadequada.
Alguns dels minerals implicats en la regulació del líquid a l’organisme són el sodi, el potassi i el magnesi. El sodi és l’encarregat d’absorbir aigua i mantenir estables els nivells de líquid, el potassi és el que estimula la diüresis i per la seva banda el magnesi afavoreix l’excreció orinaria total. Per aquest motiu, si pateixes retenció de líquid cal que facis una dieta pobra en sodi i rica en magnesi i potassi, incloent verdures i fruites fresques, llavors, tubercles i llegums. Cal que redueixis el consum de sal de la dieta evitant aquells aliments que més en contenen com els snacks, les patates fregides, els fruits secs salats, els ultraprocessats com les pizzes, cubs de caldo, salses comercials, menjar preparat i embotits o formatges curats. També pot afegir als plats herbes aromàtiques o espècies i així reduir l’excés de sal.
A més a més, caldrà que t’hidratis suficient, bevent més líquid i evitant l’alcohol. L’aigua, l’aigua amb gas, els tes, les infusions o el cafè, seran les millors opcions.
No deixis de moure’t i realitzar exercici físic i, si és necessari, pots ajudar amb l’estimulació de la diüresis prenent infusions de cua de cavall o dent de lleó sempre sota supervisió mèdica.
Si quan s’acosta l’estiu ets de les que pateixen de cames, mans i peus inflats, influint negativament en la teva qualitat de vida, procura introduir els consells de seguir una alimentació equilibrada, moure’s, beure suficient líquid, reduir els aliments processats, augmentar el consum d’aliments rics en potassi, reduir l’estrès i millorar la qualitat de la son, per mantenir un correcte balanç hídric de l’organisme.
>> clica aquí i descarrega la imatge <<
