Les festes de Nadal solen ser unes dates molt esperades per a la reunió familiar, el retrobament d’amics i els tradicionals àpats nadalencs. És un dels moments de l’any on es solen modificar els hàbits alimentaris i l’estil de vida, s’augmenta el consum d’aliments rics en sucres i greixos i es redueix l’activitat física. Per aquest motiu, cal que us anticipeu i planifiqueu amb temps els àpats i l’oci per evitar perdre salut. NO SERVEIX LA DITA “PER NADAL TOT S’HI VAL”
Si consideres que el nadal a tu no t’afecta gens, prova de reflexionar-hi:
ES PRACTICA MENYS ACTIVITAT FÍSICA, EL DESCANS ÉS PITJOR I ES PATEIX MÉS ESTRÉS (organització, preparatius, regals i compres, nens sense escola i conciliació horària, decoracions, anar a dormir més tard, entre d’altres).
MÉS COMPROMISOS I MENJARS FESTIUS DURANT EL MES (caps de setmana, nit de Nadal i Nadal, Sant Esteve, Cap d’any, any nou, la nit i el dia de reis i la resta d’àpats com els sopars i/o dinars d’empresa, del gimnàs o dels amics).
Finalment, abunden els àpats calòrics rics en dolços, especialitats típiques, plats tradicionals o restauració i porcions més grans o sobres, i tot maridat amb begudes alcohòliques o ensucrades que habitualment no es consumeixen.
Per tant, la teva actitud en front les festes de Nadal serà molt important. Cal evitar el sedentarisme i el DESCONTROL, la compra desmesurada i el consum freqüent i sense consciència de dolços i alcohol. També és important no adoptar mesures RESTRICTIVES, no et prohibeixis o evitis certs aliments i no et saltis àpats o compensis perquè pot acabar derivant en un afartament posterior. La FLEXIBILITAT serà la clau, procura estar actiu/va la major part del temps; planifica sortides, excursions, San silvestres, esquí, natació o suma passos al teu dia a dia. Procura mantenir els hàbits d’alimentació saludable la resta de dies no festius. Planifica prèviament la compra per evitar improvisar i recorda que pots usar recursos com verdures de pot i congelades o aliments en conserva. Potencia el consum de fruita i verdura tots els dies, tant festius com no. Però sobretot, gaudeix amb consciència i sense culpabilitat de les celebracions de Nadal.
Recorda que el Nadal és un període curt de l’any que no té perquè afectar als teus hàbits d’alimentació general, per això gaudeix amb consciència i sense culpa d’aquestes festes.
>> clica aquà i descarrega la imatge <<
